6 Aspetos Fundamentais do Treino

Na corrida como em qualquer modalidade desportiva, o treino não se limita apenas ao esforço físico ativo. Existem diversos aspetos a ter e conta na hora de planear.

Descrevo abaixo 6 desses aspetos que devem ser levados em conta na hora de planear, de forma a que todo o processo centrado na evolução das capacidades do atleta chegue a bom porto.

AVALIAR: A avaliação é a base do treino. É através da avaliação que se avalia a evolução do atleta e se conhecem os valores dos parâmetros fisiológicos para definir as respetivas zonas de treino. Depois, basta realizar cada treino tendo em conta a intensidade da zona de treino pretendida, e estar-se-á mais perto de evoluir as capacidades físicas.

PERIODIZAR: O treino deve ser planeado de forma a que o atleta treine com volumes e nas intensidades ideais (zonas de treino), no momento correto, para que o organismo assimile as cargas e se adapte aos novos estímulos do treino.

A ausência de um bom planeamento e periodização do treino pode levar a uma acumulação excessiva de fadiga, provocar lesões, e por consequência, a involução da condição física do atleta.

FAZER TÉCNICA DE CORRIDA: Este é um método de treino essêncial no corredor. Permite que sejam executados pequenos pormenores do movimento da passada, criando bases e adaptações neuromusculares para que durante a corrida o movimento seja mais fluído e eficiente.

TREINAR FORÇA: A força é a base de todos os movimentos. Permite que o atleta seja mais veloz, mais resistente e com menor probabilidade de se lesionar.

No quer diz respeito ao treino de corrida, é importante ter em conta os diversos tipos de força e a sua progressão ao longo da época desportiva: Adaptação anatómica -> Força máxima -> Força resistência -> Força explosiva

BOA ALIMENTAÇÃO: A alimentação é um dos pilares do treino, tendo resultado direto no sucesso do atleta. Uma alimentação equilibrada e adequada às necessidades do atleta, é sem dúvida um importante impulsionador na melhoria do seu rendimento.

Fonte: https://www.stylist.co.uk/fitness-health/wellbeing/best-recovery-for-runners/601365

DESCANSAR: o treino não é só a atividade física intensa. O descanso (ativo e passivo) também faz parte do treino. É durante o descanso que ocorrem as adaptações promovidas pelos estímulos do treino ativo.

Realizar treinos de baixa intensidade e pouco impacto e uma boa noite de sono, são requisitos essenciais para promover a recuperação e desenvolver as adaptações desejadas.

Seguindo estas 6 métricas, sem dúvida que o atleta estará mais perto de melhorar o seu rendimento desportivo e reduzir a probabilidade de ocorrência de lesões.


Bons treinos!!